體育中考是通過統一測試的形式對應屆初中畢業生作出體質評價的統一測評模式，即通過測運動成績和測現階段身高、肺活量、體重所得的指數來進行體質評價。

初中體育考試什么時候考

初中體育考試時間一般在每年3月份到5月份期間，各地時間不同，考試成績影響學生的高中錄取。

初中體育考試最擔憂的項目——長跑、立定跳遠、50米跑、引體向上、仰臥起坐，實心球，從考試技巧為大家解析中考體育項目，各位家長快帶著孩子多加訓練。

1000/800M

首先，大家可以思考一個問題：跑步到底是用鼻子呼吸還是用嘴呼吸？

建議：在跑步時嘴和鼻要同時呼吸。嘴巴呼吸時，可以用舌頭抵住上顎，防止吸入過多空氣造成喉嚨干痛。一般采用：“三步一吸，三步一呼”或“兩步一吸兩步一呼”的呼吸節奏。

應試技巧：

1、考前20分鐘讓孩子充分熱身，把各部位的肌肉拉開，避免在高強度運動時肌肉拉傷；

2、起跑之前3分鐘，可以讓孩子在跑道上可以先自己加速跑二三十米，讓腿部肌肉保持興奮狀態；

3、建議孩子開跑后的前200m一定要沖一下，占住有利位置，方便后期沖刺；

4、讓孩子在長跑時中間500-700m保持好呼吸節奏，步子盡量邁大，重心前傾；

5、沖刺階段，一般體力已到極限，可以用大幅度擺臂帶動速度，同時盡量邁大步伐。

立定跳遠

應試技巧：

1、起跳前預擺階段，雙腿站立要比肩膀稍微寬一點點，做好深呼吸，上臂自然擺動，盡可能提高身體重心；

2、可以讓孩子在起跳階段，用前腳掌用力蹬，雙臂向前帶有一種手臂帶著身體向前跳的感覺；

3、在騰空階段挺腹收腿，同時可以向下揮臂再次提高身體，使身體騰空向前跳躍的距離最大化；

4、提醒孩子落地時記得緩沖，身體盡量向前傾，不要向后倒，因為最終的成績是按照離起跳線最近的算。

注意：發生犯規時，此成績無效；可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋參加測試。

50M跑

50M短跑的考試，最講究瞬時爆發率和速度，所以更要掌握正確的應試技巧，才能有效提高孩子的運動水平，提高項目成績。

應試技巧：

1、眼看前方，不要昂頭或低頭。昂頭看不見前方路容易出現搶道、碰撞等危險；低頭沒有方向感。而且昂頭和低頭都不利于維持身體平衡；一定要看準目標，保持斗志，一鼓作氣堅持到底；

2、正確的擺臂能為向前運動提供動力和維持身體平衡，擺臂應以肩關節為軸，快速有力做前后擺動，前擺時手一般不超過身體中線和下頜水平位置，后擺時肘稍向外；

3、前腳掌先著地后屈膝緩沖，然后迅速用力后蹬。注意讓孩子不要整個腳掌同時著地，沒有緩沖，蹬伸也不充分。

注意：考生測試穿運動鞋或平底布鞋，赤足亦可。但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋；發現有搶跑者，要當即召回重跑；如遇強風時暫停測試。

引體向上男、

應試技巧：

1、提醒孩子跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止后，兩臂同時用力引體身體不能有附加動作、，上拉到下頦超過橫杠上緣為完成一次。記錄完成引體次數

2、最有效最方便的是做俯臥撐，可以讓孩子在家里利用零散時間每天堅持，如果能每天堅持連續做，堅持一個月，孩子成績會有明顯提高。

3、孩子學習之余可以利用小區的健身器械，單杠多掛掛，盡自己最大努力拉上去，或者在雙杠上反復做雙臂屈伸動作，雙臂支起來再壓下去，反復支撐。

注意：考生應雙手正握單杠，待身體靜止后開始測試；引體向上時，身體不得做大的擺動，也不得借助其他附加動作拉引；兩次引體向上的間隔時間超過10秒終止測試。

仰臥起坐女、

仰臥起坐要在保證質量的基礎上增加個數。

應試技巧：

1、注重動作和呼吸節奏的配合。身體仰臥在墊上，發力做起坐動作的一剎那，要屏住呼吸，在肘關節接觸膝蓋的一剎那要主動、快速的用力呼氣，躺下的過程中主動吸氣。隨著時間的推移呼吸的頻率在不斷的加快，在整個過程中身體一定要放松。

2、雙腳放置墊上，兩腿屈膝兩膝稍分開、大小腿呈直角。另一人雙手壓住考生兩踝關節處。起坐時，雙肘觸及兩膝為完成一次。仰臥時貼于頭后的兩手背必須觸墊。

注意：如發現考生借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時，該次不計數；測試過程中，測試人員應向考生報數；考生雙腳必須置于墊上。

實心球

應試技巧：

1、預備姿勢：兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌。后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。

2、預擺：預擺次數因人而定，可以讓孩子多練習實踐，一般是一至二次，最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此時上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

3、最后用力：當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

注意：考生考試犯規時，當次成績無效。三次考試均犯規者，增加一次機會；仍然犯規者，該項成績計0分。