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怎么樣才能讓孩子考試不緊張

2023-03-21 13:55 1244

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孩子的考試成績總是不如平時成績好,問她什么原因,她會說:“一到考試,我就特別緊張,睡覺睡不好,看書看不進,一拿起筆心就慌,很多東西都想不起來,思路也打不開,所以……”這說明孩子的應試心理不夠健康。作為家長,怎么樣才能讓孩子考試不緊張?

怎么樣才能讓孩子考試不緊張?

1、不要追問孩子的考試情況

很多家長出于對孩子的關心,孩子每考完一門功課,就馬上追問:“考得怎么樣?”而大多數孩子都不樂意回答這個問題,這是因為考試結果是不易把握的。特別是考得不理想的孩子,最害怕別人問他考試的情況。所以,家長最好不要追問孩子考試的情況,以免增加孩子的緊張心理。相反,還應告誡孩子,把考完的功課暫時放下,集中精力考好后面的功課。

2、讓孩子適當娛樂

考試期間,不妨允許或建議孩子適當娛樂一下,例如聽一會兒音樂,看一會兒電視,出去打一會兒球,甚至玩一會兒游戲機等等……這樣做,可使孩子的身心得到放松,頭腦更清醒,精力更充沛。千萬不要一到考試,就停止孩子的一切娛樂活動,更不要說:“要考試了,還要玩,真不像話!”之類的訓斥話,這樣做,很可能把孩子沖刺前喘口氣的機會給剝奪了,還人為地制造了緊張空氣,使孩子陷入緊張的泥潭。

3、不要突然改變孩子的作息時間

有的家長認為,考試比平時辛苦,花費更多的精力,考試期間應增加睡眠時間。于是,一到考試,就要求孩子提前睡覺。然而,一個人的生物鐘被突然改變,會使人難以適應,孩子未必馬上能入睡,甚至出現失眠。有的家長剛好相反,認為考試成績事關重要,必須加班加點復習,于是讓孩子“開夜車”或“開早車”,弄得孩子精疲力盡。父母親本身就把考試看得過于重要,又怎么可能要求孩子用平常的心態去應考呢?

4、教育孩子遇事不慌

告訴孩子,無論做什么事情都不要緊張,緊張只能使事情辦糟,只有以一顆平常心去參與,才能使水平正常發揮出來,取得應有的成果,考試也不例外。為此,可找一些這方面的格言來啟示孩子,還可以給孩子講一講正反兩方面的故事。故事最好選擇孩子崇拜的名人或孩子的同類型人方面的,這更利于孩子接受。讓孩子明白,如果考試有點緊張,也不必害怕,這是大多數人都具有的一種正常心理,不會影響考試。否則,孩子很可能會以為自己的心理不正常而產生過度緊張。每逢考試來臨,別忘了對孩子說:“你已經盡力了,就是考不好,爸爸媽媽也不怪你!”父母的理解、支持,會使孩子的壓力減輕,有助于消除緊張情緒。

5、教給孩子一些放松身心的辦法

孩子考前難以入睡,可教他一些有助于入睡的辦法,如睡前洗個熱水澡;先喝杯熱牛奶再睡;上床后先靜坐五分鐘再躺下;躺在床上數數:從一數到一百等。為了消除考試的緊張心態,可教孩子學會自我調節,放松心理。如,可采用呼吸調節法,考試前幾分鐘做一些深呼吸,呼吸時什么也不要想;也可采用自我暗示法,每逢緊張時就對自己說:“緊張沒有用,傻瓜才緊張,我能做到不緊張。”心態自然,就能考出應有的成績。

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