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現在體育的比重越來越重要了,大部分學生都是應試考試,缺乏體育上的鍛煉,很長時間都是在進行超負荷的學習。體育中考是通過統一測試的形式,對應屆初中畢業生作出體質評價的統一測評模式。
中考體育都考什么
中考體育一般只考三項,從800米/1000米跑,籃球、足球、排球、1分鐘跳繩、引體向上、游泳、立定跳遠、實心球、1分鐘跳繩、1分鐘仰臥起坐等多個項目中進行選擇。
中考體育考哪幾項,主要取決于從體育考試項目中如何進行選擇。選擇哪些體育項目參加中考,主要根據擅長哪個項目、自身體力的情況來進行選擇。
在中考體育中,眾多的考試項目又會區分為必考項和選考項,必考項一般是耐力項目,選考項則是從多個項目中選擇考試。
必考項顧名思義,就是必須要考的項目,必考項一般是三個考試項目中的一個項目。必考項又分為兩種情況:
第一種就是只有一個項目,800米/1000米跑;第二種是兩個項目選擇一項考試(一般都是800米/1000米和另一個項目,二選一)。
一般情況下,體育中考的所有項目都是在一天內測試完成,其中就包含了耐力類的測試項目。因此,在項目的選擇和搭配上,就有可能影響到中考的體育成績。
在選考項目中,選擇相對體力消耗較少,又比較擅長的項目,或許更容易取得好的成績。在選擇項目時,也要注意不同項目考試的順序。
各項體育考試的注意事項
800米、1000米:跑步開始時,根據自己的訓練水平找到自己合適的位置,做到跟隨跑,不要掉隊,盡量做好用鼻腔和嘴同時呼吸。途中跑時注意抬頭收腹,手臂自然配合腳步,提高效率,尋找好超越目標,做好最后沖刺。
足球運球:根據自身情況擺放好球的位置,發令槍響后立即出發,不要搶跑,做到人和球一條行進路線,不漏繞標志桿,最后一腳盡量做到用腳弓踢球,然后加速沖過終點線。
引體向上:跳上單杠時一定要注意是雙手正握單杠,兩手之間距離與肩同寬(一定不要抓杠以后再調整)。身體靜止后開始做動作,每一次動作之間,手臂一定要充分伸直,每一次動作完成是下頜一定要超過杠面。
仰臥起坐:十指交叉緊扣著放在后腦勺位置,動作開始時大腿和小腿呈90度。起身時手肘關節要碰到膝蓋,下去時肩胛骨要碰到墊子。要注意起身時不要抬起臀部、不要肩胛骨還沒碰到墊子就再次起身。
50米跑:站立式起跑,集中注意力聽槍聲,兩腳用力蹬地。兩臂配合兩腿動作做快而有力的擺臂,使身體快速向前沖出,在短時間內獲得最快跑速。
實心球:一定要注意球出手的速度、角度,全身協調用力一氣呵成。
一分鐘跳繩:一定要調整好繩子長度,呼吸要自然有節奏,身體挺直但不要僵硬,做到不緊張,放松跳。
立定跳遠:起跳時做到兩腳快速蹬地,兩臂從后方迅速向前上方擺動(擺起時肘關節的高度至少要高于肩關節),使身體向前上方騰空,騰空時要充分展體。落地時一定要注意收腹,伸小腿。
籃球運球:運球過桿時主動降低重心,腳外側蹬地,身體內傾,加快過桿時的速度,在兩桿間過桿時,將球往指定落點推送,人要快速跑動去追球,手要主動去夠球,加快過桿時的速度。
排球墊球:墊球時不要只彎腰不屈膝,重心要在前腳掌,便于移動。手型要正確,擊球部位要準確,要注意墊球的高度。
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