孩子考試緊張失眠怎么辦

孩子考試緊張失眠怎么辦？孩子考試緊張失眠，說明他有心里負(fù)擔(dān)，這負(fù)擔(dān)來自哪里？要弄清楚。不外乎兩個(gè)方面：一方面是父母，再一個(gè)就是孩子自身。如果是來自父母，解鈴還須系鈴人，只能父母自己去解決；如果是孩子自身，要開導(dǎo)他，告訴他他努力了就行了，如果努力了得不到好成績，我們就好好總結(jié)一下問題出在哪里，也是一件好事，并不是說成績不好就是壞事，讓孩子能對成績有個(gè)正確的認(rèn)識。

孩子考試緊張失眠怎么辦？

一、切忌著急，調(diào)整是一個(gè)持久戰(zhàn)。

孩子出現(xiàn)這個(gè)情況，一定是長時(shí)間積累的結(jié)果，無論是家庭還是學(xué)校，或者社會環(huán)境，給孩子的壓力較大，打小可能就給孩子灌輸了成績的重要性；冰凍三尺非一日之寒，所以調(diào)整也不能陡然轉(zhuǎn)變，慢慢得調(diào)整，讓孩子逐漸轉(zhuǎn)變。

二、父母對孩子成績的態(tài)度是關(guān)鍵。

孩子一遇到考試就緊張得睡不著，說明孩子對自己的考試成績很重視，但過分重視，有時(shí)反而會影響考試的發(fā)揮。也側(cè)面反映出父母對于孩子的成績要求比較高，常用孩子成績來評判孩子，也許家長自己沒有感覺到，但事實(shí)證明家長平日就是這樣做的。所以要改變孩子，家長自己得先轉(zhuǎn)變，不要一切唯成績論。孩子是豐富的個(gè)體，除了成績，多關(guān)注關(guān)注別的。

你應(yīng)該跟孩子好好談?wù)劊牧亩嘈┠托暮蜁r(shí)間正確的引導(dǎo)和鼓勵支持孩子，讓他學(xué)會調(diào)整好心態(tài)，放松心情，你可以多帶孩子出去戶外走走，散散心，是的，學(xué)會調(diào)整心態(tài)，才能慢慢的克服考試就緊張。

孩子一考試就緊張發(fā)揮不好怎么辦

一、家長看法應(yīng)該改變，應(yīng)該把考試看成檢驗(yàn)孩子學(xué)習(xí)的機(jī)會，允許試錯，更允許她有改正的機(jī)會。減輕孩子的心理負(fù)擔(dān)。

二、告訴孩子，都要考試了，就不用再去想還有什么知識沒復(fù)習(xí)完，因?yàn)槠綍r(shí)都沒搞懂，現(xiàn)在再去解決，肯定無解，還讓自己更緊張。

三、家長自己要有承受能力，孩子考不好，千萬不要給他臉色看，不要說：只要你成績好，我什么都不需要你做。

四、評價(jià)一個(gè)孩子應(yīng)該是多方面的，ta成績不好，你不能就覺得ta什么都不好。家長自己要不斷學(xué)習(xí)，要提高認(rèn)知，才能發(fā)現(xiàn)孩子在動手能力，與人溝通交流，藝術(shù)方面的才能。不會簡單評價(jià)孩子。

看看孩子為何緊張焦慮，是太想考出成績，還是怕考不好，還是怕人笑話，這些問題要一一查清楚，有針對性地去解決。

孩子考試的時(shí)候容易緊張應(yīng)該怎么辦

1、讓孩子調(diào)整考試心態(tài)焦慮往往是由不可擺脫的困難而造成的，換個(gè)角度思考，多想想成功之處。多想想善事、樂事、好事，焦慮的情緒也會因此而化解。學(xué)習(xí)上經(jīng)常過度焦慮的孩子，父母應(yīng)從學(xué)習(xí)動機(jī)、成才道路、理想期望等方面幫助孩子作多元化價(jià)值觀的思考，確立孩子“天生我才必有用”、“條條大路通羅馬”的觀念，調(diào)整孩子對考試的認(rèn)識。

2、幫助孩子做放松訓(xùn)練緩解考試緊張的心理還可以做放松訓(xùn)練，最簡便的方法是深呼吸和自我暗示。當(dāng)孩子感到緊張時(shí)，家長可以讓孩子做多次深呼吸，或采用“呼吸守點(diǎn)法”，即雙眼只看一個(gè)固定目標(biāo)，同時(shí)均勻地呼吸。遇到難題可進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕野参浚眯睦碚Z言對自己說：“大家容易大家難”，“沒什么了不起的，我一定能考好。”

3、讓孩子掌握考試方法孩子即使在考前有充分的準(zhǔn)備，在考試時(shí)碰到棘手的難題也在所難免。有些孩子有怯場的毛病，一遇到難題就緊張，甚至?xí)^腦一片空白，或在一道題上浪費(fèi)太多時(shí)間，沒時(shí)間做剩余的題目。在答題時(shí)應(yīng)先易后難，以逐步增強(qiáng)信心，而且在困難時(shí)學(xué)會自我安慰也是必要的，碰到難題時(shí)想“自己不會，別人也未必會”，等到別的題目都做完了，緊張情緒就能得到緩解，再來攻克難題，這時(shí)考前由于緊張而導(dǎo)致遺忘的內(nèi)容也許就記起了。

4、平時(shí)學(xué)習(xí)一定要扎實(shí)認(rèn)真如何從容應(yīng)對考試，關(guān)鍵還得靠平時(shí)認(rèn)真扎實(shí)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，成功的學(xué)生都有一個(gè)共同的體會，即平時(shí)練習(xí)當(dāng)考試，重大考試當(dāng)練習(xí)。不少會考試的學(xué)生都說；“大考大玩，小考小玩，不考不玩。”當(dāng)然這句話有些絕對，但“梅花香自苦寒來”的道理相信每個(gè)同學(xué)都深有體會。作為家長，要告訴孩子考試的真諦：“只有認(rèn)真對待平時(shí)每次練習(xí)，以此訓(xùn)練自己，掌握科學(xué)的應(yīng)試技巧，才能靈活自如地應(yīng)對每一場考試，而如果僅憑一時(shí)的運(yùn)氣取得的好成績也必定是曇花一現(xiàn)。”

初中孩子考試緊張情緒會使考生出現(xiàn)記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維停滯的現(xiàn)象。明明是記得很熟的東西，可是看了好幾遍題目，仍然不知道是什么意思。這讓好多孩子和家長束手無策。

初中孩子考試緊張?jiān)趺崔k

1、適當(dāng)運(yùn)動。

考前的“題海戰(zhàn)術(shù)”讓孩子覺得身心疲憊，提不起精神，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動則可以緩解疲勞和消除緊張感，比如游泳、跑步等。

孩子心理壓力過重時(shí)，跑上幾圈，不僅可以很好的平靜情緒，還能通過運(yùn)動時(shí)分泌的一些化學(xué)物質(zhì)，消除孩子考前的緊張情緒，放松神經(jīng)。

當(dāng)然，運(yùn)動量和運(yùn)動時(shí)間都要把握好，以不感到疲累為最好，不要讓運(yùn)動使自己更加疲憊。

在孩子的成長過程中，父母首先要多關(guān)注孩子內(nèi)心的發(fā)展，孩子在學(xué)習(xí)的過程中難免會遇到各種各樣的壓力，如果情緒得不到合理的宣泄，孩子的成長也很有可能會受到影響。所以作為父母，首先要理解孩子、開導(dǎo)孩子，幫助孩子學(xué)會直面勇氣，從而克服考試緊張的情緒。

考試前，你不用問孩子們是否都復(fù)習(xí)過。考試后，你也不用忙著答題、問成績。要知道，一次測試不能決定整個(gè)人生。即使一次考試不及格，也不意味著他們沒有機(jī)會補(bǔ)考，更不意味著他們在工作中沒有機(jī)會再升遷。家長應(yīng)該訓(xùn)練自己冷靜，告訴孩子要保持良好的考試態(tài)度。

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1、正確看待考試結(jié)果

家長要在考前鼓勵孩子用平常心看待考試結(jié)果，把考試當(dāng)成是一次限定時(shí)間的作業(yè)，拿出平時(shí)寫作業(yè)時(shí)的認(rèn)真態(tài)度就可以了。當(dāng)然，家長也要在孩子的考試成績出來后保持淡定，無論成績?nèi)绾味寄芊e極應(yīng)對，這樣做就能幫助孩子緩解考試緊張的情緒。

2、給孩子創(chuàng)造輕松的環(huán)境

首先，讓孩子認(rèn)識到自身的優(yōu)勢，樹立信心，告訴他正常發(fā)揮自己的水平一定沒問題。其次可以陪孩子適當(dāng)做些運(yùn)動，在這個(gè)過程中建立自信，放松心情。最后，多對孩子說些鼓勵的話。

孩子考試心理緊張?jiān)趺崔k

1、考試前要逐漸培養(yǎng)孩子正常的應(yīng)考心態(tài)。正確對待每一次的考試，考試只是衡量孩子的學(xué)習(xí)效果，不必產(chǎn)生懼怕心理，徹底消除考試緊張及擔(dān)心、焦慮不安的情緒。

2、考試前堅(jiān)持良好的生活規(guī)律。每一個(gè)人都有自己的生活習(xí)慣和規(guī)律，孩子在考試前，家長盡量不要去打亂它。考試前增加一些復(fù)習(xí)時(shí)間是完全必要的。但是，如果廢寢忘食地拼命沖刺，那是不可取的。不能一天到晚捧著書不放，必須保證孩子充足的睡眠，這樣有利于疲勞的神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常。鼓勵孩子參加一些輕微的體力活動及體育活動，調(diào)整體能，從而使腦子從緊張的活動中得到休息。只有做到這些，才能提高復(fù)習(xí)的效率，這真是“磨刀不誤砍柴工”。

3、引導(dǎo)孩子適當(dāng)?shù)刈鲆灰恍┓潘桑梢酝ㄟ^適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動來消除大腦地疲勞，和孩子聊聊天給他減輕壓力，或者聽聽音樂。可以適當(dāng)?shù)亟o孩子吃些垃圾食品，有研究說偶爾吃點(diǎn)垃圾食品有助于減少壓力緩解情緒。

4、引導(dǎo)孩子經(jīng)常進(jìn)行積極暗示，去除消極自我暗示，要對自己有信心：發(fā)掘自己地優(yōu)勢，經(jīng)常對自己說：我相信自己，我會做好地；我能做好充分地準(zhǔn)備；我能做到細(xì)心。個(gè)別同學(xué)在學(xué)業(yè)方面做得不理想，感覺心灰意冷。

引導(dǎo)孩子相信自己焦慮通常是由不可避免的困難引起的。引導(dǎo)孩子相信自己，引導(dǎo)孩子從不同的角度思考成功。讓孩子想想快樂和美好的事物，焦慮會相應(yīng)地得到解決。

孩子考試緊張?jiān)趺崔k

在考試緊張時(shí)，家長可以采取以下措施緩解孩子考試緊張：

1、放松心情：家長可以給孩子一些放松心情的技巧，比如聽音樂、看書、做運(yùn)動等。

2、合理安排時(shí)間：家長應(yīng)該合理安排孩子的學(xué)習(xí)時(shí)間，避免讓孩子感到緊張或焦慮。

3、鼓勵孩子：家長可以通過鼓勵孩子，讓孩子感受到自己的進(jìn)步和成長，增強(qiáng)自信心和安全感。